Rutina Completa Para Lograr Tríceps Gigante

Los tríceps son un músculo súper importante a desarrollar si se quiere tener brazos estéticos y bien proporcionados. Este músculo consta de tres partes y cada una se debe trabajar adecuadamente para lograr un desarrollo integral del músculo.

 

Lograr unos tríceps gigantes es cuestión de llevar a cabo rutinas de ejercicio de brazos que trabajen ciertas variables como: ángulos, repeticiones, movimientos y peso adecuado.

 

Lo usual, en una rutina de tríceps, es hacer de 3 a 4 ejercicios con 9 a 12 repeticiones; buscando el fallo muscular. Sin embargo, esto es algo genérico. Hay que trabajar completo y mezclando correctamente todas las variables mencionadas anteriormente.

 

A continuación, te daremos una rutina completa para lograr tríceps gigantes. Consta de 8 movimientos y tiene una duración aproximada de 40 minutos.

 

INSTRUCCIONES PREVIAS PARA HACER LA RUTINA DE TRÍCEPS

 
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  • Todos los ejercicios son de 2 series de 10 repeticiones, cada una.
  • Selecciona un peso que te haga llegar al fallo muscular en la 10ma repetición.

“El fallo muscular es el punto en el que eres incapaz de levantar un peso una vez más sin perder la forma. Aunque grites. Aunque te den mucho dinero en efectivo. El músculo está agotado y no te obedece…” – Revista QUO

  • No descanses más de 60 segundos entre la 1era y 2da serie.
  • Inmediatamente después de terminar la segunda serie de un ejercicios, baja el peso que estabas levantando a la mitad y haz un serie adicional de 30 repeticiones.
  • Si no logras hacer las 30 repeticiones, descansa de 15 a 20 segundos y empieza de nuevo.
  • Una vez logres la 3era serie de 30 repeticiones, descansa 60 segundos y ve al siguiente ejercicio.

 

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EJERCICIO 1

PRENSA DE BANCO CON BARRA Y AGARRE CERRADO

(CLOSE-GRIP BARBELL BENCH PRESS)

 

 

EJERCICIO 2

EXTENSIÓN DE MANCUERNAS SOBRE LA CABEZA

(OVERHEAD DUMBBELL EXTENTION)

 

EJERCICIO 3

ROMPECRÁNEOS CON MANCUERNAS

(SKULL CRUSHER)

 

EJERCICIO 4

PRENSA DE TRÍCEPS CON POLEA

(TRICEPS PRESSDOWN)

 

 

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EJERCICIO 5

PRENSA DE TRÍCEPS CON BARRA EN POLEAS Y AGARRE INVERTIDO

(REVERSE-GRIP PRESSDOWN)

 

 

EJERCICIO 6

DOMINADAS EN BARRAS PARALELAS

(BODYWEIGHT DIP)

 

 

EJERCICIO 7

PATADA TRASERA CON MANCUERNAS

(DUMBBELL KICKBACK)

 

 

EJERCICIO 8

FLEXIONES CON AGARRE CERRADO

(CLOSE-GRIP PUSH UP)

 

 

CONSEJO ADICIONAL: al finalizar tu rutina, prensa tus tríceps estirando los brazos por unos 20 segundos. Realiza 3 a 5 series de este último movimiento para mayor trabajo del trícep.

 

AVISO: Los testimonios, consejos y recomendaciones que se escriben en este blog no son garantía o promesa de resultados, cura o tratamiento de una enfermedad. No invitamos a nadie que lea a practicar estos consejos y/o recomendaciones sin antes consultar con un profesional de la salud.

 

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