Recupera Tus Músculos En Tiempo Récord Con Estos 3 Suplementos

recupera tus músculos en tiempo record con estos 3 suplementos

La recuperación muscular es el proceso más importante dentro de la construcción del músculo magro. Este proceso, asegura el crecimiento de la masa muscular y se compone de diferentes factores para que se de y tenga los efectos deseados.

 

Obviamente, la alimentación es lo principal. Si no consumes los nutrientes indicados para tu cuerpo, no hay forma de que se de la recuperación muscular.

 

El descanso, es otro factor importante que te ayudará a tu recuperación muscular. Cuando duermes, la hormona de crecimiento entra en acción para reparar el trauma muscular generado por el entrenamiento con pesas. Es por esto que debes asegurar al menos 8 horas de sueño diarias.

 

Sin embargo, en este blog te hablaremos de un extra que debes tener para que la recuperación muscular se de mucho mejor y más rápido. Este “extra” del que hablamos son los suplementos alimenticios.

Recuperación Muscular En Tiempo Récord Con Estos 3 Suplementos, Descubre Cuales Son A Continuación.

 

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Cuando se trata de lograr resultados, en este caso crecimiento muscular, debes tener en cuenta 3 pilares fundamentales: alimentación, ejercicio y suplementación. Cada uno representa un 60%, 35% y 5% de importancia en tus resultados, respectivamente.

 

En líneas generales, debemos hablar de los beneficios de darle los nutrientes adecuados a tu cuerpo para recuperar efectivamente el músculo. Cuando terminas de entrenar, tus músculos tardan en recuperarse entre 24 a 72 horas. Esto quiere decir que tienes que esperar hasta 3 días para poder volverlos a trabajar y, en ese tiempo, puede haber un efecto catabólico (pérdida de masa muscular).

 

Entonces, si logras hacer que los tiempos de recuperación sean más cortos, podrás trabajar tus músculos más seguido y así asegurar su crecimiento.

 

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En este caso, hablaremos de los 3 suplementos que necesitas tomar antes de dormir para asegurar una recuperación muscular en tiempo récord.

 

PROTEÍNA DE CASEÍNA

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La proteína de caseína es un suplemento que se diferencia de otros por su tiempo de absorción en el cuerpo. Mientras que las proteínas de suero isolatadas e hidrolizadas se absorben rápidamente por el músculo, la caseína puede tardar hasta 10 horas en absorberse por completo. Lo que significa más tiempo de nutrición.

 

Cuando duermes, pasas mucho tiempo sin alimento, lo que ocasiona que el músculo reduzca su tamaño. Cuando consumes caseína, esta alimenta a tu cuerpo -músculos- hasta por 10 horas, lo que hace que no tengas pérdida de músculo.

 

ZMA

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Este es un suplemento compuesto por varios minerales y/o vitaminas. Como ya sabes, los minerales son vitales para que tu cuerpo pueda absorber los macronutrientes que alimentarán a tus músculos.

 

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El ZMA está compuesto por zinc, magnesio y vitamina B6. Estos compuestos ayudan a mantener la producción de testosterona (hormona de crecimiento por excelencia), promueven la conciliación del sueño, evitan calambres, incrementan la absorción de nutrientes, entre otras cosas.

GLUTAMINA

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Este suplemento no debe faltar, ya que es un aminoácido esencial y se encuentra en muy pocas cantidades en los alimentos. Además, el cuerpo no lo produce naturalmente.

 

Al tomar glutamina, mantienes el volumen muscular evitando que se desgaste. Si quieres un poco más explicados los beneficios de la glutamina, te recomendamos leer más en este artículo a continuación:

 

Todo Sobre La Glutamina Y Cómo Ayuda A Que Tus Músculos Crezcan

 

Para tomar estos suplementos, lo recomendable es tomar la caseína 2 horas antes de dormir junto con la glutamina. El ZMA es recomendable tomarlo 30 min después de haberte tomado estos otros 2 suplementos o 2 horas después de tu última comida.

 

Ten en cuenta que el descanso es vital para que tus músculos puedan crecer y fortalecerse. No porque vayas más al gimnasio o levantes más peso, hará que tengas más músculo.

 

Anthony Domont – Fitness Coach & Professional Physical Training Specialist: Instagram: @anthony_domont

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2 comentarios de “Recupera Tus Músculos En Tiempo Récord Con Estos 3 Suplementos

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