Todo Sobre La Glutamina Y Cómo Ayuda A Que Tus Músculos Crezcan

aliado para el crecimiento muscular

Cuando se trata de buscar un aliado para el crecimiento muscular, tenemos que los suplementos alimenticios son muy importantes. Probablemente pienses que solo con levantar peso, ya tienes más de la mitad del trabajo hecho en el camino a hacia el crecimiento muscular. Sin embargo, en el mundo fitness, lo más importante es la alimentación. Se puede decir que los resultados que quieras obtener haciendo ejercicios dependen de un 80% tu alimentación, 20% el ejercicio.

 

Parte del plan nutricional que debes llevar a cabo si quieres hacer crecer tus músculos, es la ingesta de suplementos alimenticios. Estos ayudan a darte nutrientes extras que los alimentos comunes no suelen darte en gran cantidad.

 

 

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¿Por qué no deberías sustituir una comida con suplementos?

 

 

Si buscas un suplemento alimenticio aliado para el crecimiento muscular que complemente tu dieta y rutina de ejercicios, sin duda, es la glutamina.

 

 

¿QUÉ ES LA GLUTAMINA?

 

La glutamina básicamente es un aminoácido que se encuentra en alimentos de origen animal o vegetal con alto contenido proteico. el principal problema, y el mejor motivo para tomar glutamina como suplemento alimenticio, es que la mayor cantidad de este aminoácido presente en los alimentos, se pierde cuando se cocinan.

 

La glutamina es el aminoácido que se encuentra en mayor cantidad en los músculos y la sangre, llegando a ser un 60% del total de aminoácidos que están en el músculo.

 

 

¿GLUTAMINA COMO ALIADO PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR?

 

La glutamina tiene muchas funciones dentro del organismo. Sin embargo, la principal función de la glutamina es evitar la pérdida muscular por cansancio. Cuando se entrena con pesas, hay varias formas en las que el músculo obtiene energía. La primera, es de la grasa y la segunda es a través de la glucosa.

 

La glutamina, ayuda a normalizar los niveles de glucosa dentro de la célula muscular para restablecer su equilibrio. Podemos decir que permite hacer ejercicio de musculación con más intensidad por mayor tiempo.

 

Otra función de la glutamina es que tiene un efecto de neutralización del ácido láctico en los músculos. Este ácido es generado después de la que se realizan ejercicios anaeróbicos intensos. La acumulación de este ácido, tiene un efecto catabólico (pérdida muscular) debido a la fatiga que causa en los músculos.  En ocasiones, se recomienda tomar glutamina antes de dormir para que active la hormona de crecimiento y así evitar que se pierda músculo durante el descanso.

 

 

Lee también: ¿Por qué y cómo crece el músculo?

 

 

¿CÓMO TOMAR GLUTAMINA?

 

Para empezar, si tienes una condición médica en órganos como los riñones e hígado, no es recomendable que la tomes. Antes de tomar cualquier suplemento, es preferible que consultes a un médico y te hagas un chequeo.

 

Según estudios realizados en atletas que practican deportes de alto desgaste, se ha demostrado que, después del entrenamiento, el cuerpo libera más glutamina que la que los músculos son capaces de sintetizar. Entonces, toda la glutamina que es liberada y no es absorbida por el cuerpo, se pierde.

 

Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas, los músculos pierden mucha glutamina, es por eso que se recomienda tomar este suplemento inmediatamente después de entrenar y con el estómago vacío para que no interactúe con otros aminoácidos presentes en alimentos. Se recomienda tomar una cantidad de 50 miligramos por cada kilogramo de peso. Dependiendo del atleta, este consumo puede aumentar o disminuir.

 

Como mencionamos antes, gracias al efecto de activación de la hormona de crecimiento, es recomendable también consumir glutamina antes de dormir.

 

La glutamina es un suplemento muy bondadoso que tiene múltiples beneficios para la salud en general. La puedes encontrar naturalmente en varios alimentos y lo más importante es que no tiene efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas han desarrollado trastornos digestivos tales como “digestión lenta”.

 

recuerda siempre consultar con un especialistas para que te guíe correctamente si quieres incorporar la glutamina como tu aliado para el crecimiento muscular.

 

A continuación, te dejamos una lista de glutaminas que recomendamos:

 

 

Consultor: Maximiliano Brylkin – Entrenador Personal & Fundador de Suplementos Fitness México – @maximilianofitness en Instagram

3 comentarios de “Todo Sobre La Glutamina Y Cómo Ayuda A Que Tus Músculos Crezcan

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